6 - Focar em apenas alguns músculos
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Em geral, mulheres dão preferência às pernas e homens, aos braços. Para um corpo harmonioso é importante trabalhar todos os grupamentos musculares. Ainda que determinados músculos não respondam ao treinamento como você gostaria, é importante manter o estímulo. Assim eles ficarão firmes, e isso certamente é uma conquista importante.
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7- Pouca diversidade de exercícios
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Não existe um programa de exercícios capaz de gerar benefícios para sempre. É importante diversificar e alterar sua série periodicamente. A eficiência de um programa depende do grau de desafio que ele representa. Sempre que seu corpo se adapta a um programa de exercícios, seu rendimento diminui. Além disso, concentrar os esforços sempre nos mesmos músculos aumenta o risco de lesões.
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8- Falta de continuidade
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Se variar é importante, respeitar a série prescrita também é. Se a cada semana você muda seu programa de exercícios, você nunca vai progredir. Seus esforços vão se concentrar na correta execução dos movimentos e não no aumento da força. O ideal é tentar fazer modificações na sua série a cada quinzena ou a cada 4 semanas, no máximo. Você pode aumentar o número de repetições, a carga ou alterar o ritmo de execução. A cada três meses, mude de série.
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9- Execução errada
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Se você estiver executando o exercício de forma correta, você vai sentir o esforço no músculo que está sendo trabalhado, mas não vai sentir nenhuma dor nem desconforto na articulação correspondente. Seu movimento deve ser consistente e preciso a cada repetição. Caso isso não aconteça, diminua a carga. Cada repetição será uma forma de aperfeiçoar a execução até que você consiga aumentar o peso.
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10- Muito exercício aeróbico
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Sessões longas aumentam as chances do organismo converter seus músculos em energia. Isso diminui sua massa magra e, conseqüentemente, seu metabolismo desacelera. Então, use os aparelhos aeróbicos, mas não abuse: o excesso acaba por ter efeito contrário ao esperado.
.Com a sua dedicação, alimentação e suplementação adequadas e estas dicas, seu sucesso está garantido.
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